Tegemist on mitmekülgse, kombineeritud keha-vaimu-meelte treeninguga. Igas tunnis treenitakse läbi kogu keha (sh süvalihased), mille tulemusena saavutatakse heas toonuses lihaskond, parem rüht, liikuvus ja painduvus. Inimene õpib oma keha kuulama ja tunnetama ning oskab automaatselt pingete tekkimisel kehahoidu korrigeerida. Treeningust saab abi näiteks õlavöötme- ja seljavaevuste korral, pinged vähenevad või kaovad. Oluline on regulaarne lihastreening vähemalt paar korda nädalas. Tähelepanu pööratakse ka vaimsele tervisele – saavutatakse sisemine rahu ja tasakaal.
Treening sobib kõigile – nii algajatele, kui edasijõudnutele, kes soovivad igapäevast enesetunnet ja tervist paremaks muuta. Grupid on väikesed ning treener jõuab personaalsemat tähelepanu pöörata ja pakkuda võimetekohaseid harjutusi.
Tund algab keha “äratamisega” ehk mõned minutid sooritatakse hiinapäraseid võtteid, mis panevad kehas energia liikuma. Järgnevad soojendusharjutused ning põhiprogramm (ca 35min). “Pluss” tähendab, et lisaks pilatesele kombineeritakse põhiprogrammis juurde füsioteraapia-ja fitnessharjutusi. Tund lõpeb venituste ning täieliku lõdvestusega- harmoonilise muusika saatel lõdvestatakse kogu keha treeneri juhendamisel varvastest peani (pikali, silmad suletuna).
Treeningutes kasutakase sageli erinevaid lisavahendeid- kummilinte, pilatese rõngaid (väike kaasakantav jõumasin), pilatese palli, vahtrulli, lisaraskuseid, massaažipalle…